牢记科学食谱的原则,远离节食的危害!

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众所周知,我们必须把健康放在第一位。因此,让科学食谱适合自己的体质是减脂过程中必不可少的任务之一。在这个过程中,一定要牢记以下科学的食谱原则,远离节食带来的危害!

科学食谱原则

科学食谱原则1、早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统的膳食比例相反,早餐、午餐和晚餐的比例应该是大、中、小,因为我们通常在晚上消耗的能量较少,所以我们不需要太多的食物。

再者,吃饱肚子睡觉,肚子容易变大!所以要牢记“大早餐、小午餐、小晚餐”的科学配方原则!

科学食谱原则2、吃水果要合时

水果不仅热量低,而且纤维素高。但是,因为水果含有大量的糖分,如果饭后吃多了,也会导致肥胖。

科学食谱原则3、多吃蔬菜

纤维不仅可以帮助我们预防,还可以帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减缓饭后血糖的上升速度。总的结果是大大增强了一顿饭的饱腹感。

科学食谱原则4、依然要保持营养充足

真正有营养的东西不容易长胖,营养不良的东西容易长胖。食物中有近50种营养素,分6类,其中脂肪和碳水化合物是唯一引起肥胖的,多余部分是有害的。

各种维生素和矿物质都不会长胖。相反,有时候维生素的消耗会增加,矿物质很容易流失。因此,有必要额外补充它们,否则身体将失去分解脂肪的能力。

科学食谱原则5、每顿吃到7分饱

采用科学的食谱时,一定要注意每餐吃7分饱。所谓70%的饱腹感,是指身体实际需要的食物量。如果你停止吃这个量,人们既不会提前挨饿,也不会容易肥胖。

但大多数人找不到这一点,往往以胃里80%的饱胀感为标准,甚至多吃一口就觉得有90%的饱胀感。这样,如果饭后没有得到足够的锻炼,很容易发胖。

科学食谱原则6、适量饮水或喝汤

饮用水是人们日常生活中的必需品。过度限制水分会引起肥胖人群汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓度,代谢残留物不易排出,还可引起烦渴、疲劳等症状。

适量饮水可以补水,调节脂质代谢。不仅如此,喝汤对人体健康也有好处。研究发现,汤是一种很好的食欲抑制剂。所以,有些肥胖者用汤。

科学食谱原则7、多吃粗粮

与白米和面粉相比,杂粮、豆类和土豆通常更耐嚼。如果不加油,暴饮暴食的风险会小一些。同时,如果用蒸的方式来煮杂粮,不加糖不加油,一般来说会有很强的饱腹感。

这意味着可以用更少的干物质来达到同样的饱腹感,这当然是有益的。尤其是把杂粮熬成八宝粥,1倍杂粮要加6-8倍的水,更容易吃饱,特别适合人群。

相反,如果你选择饭前吃水果,这是减少食物摄入的好方法。所以对于肥胖的人来说,想要通过科学的食谱减脂,就必须学会在合适的时间吃水果。

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